Tập tạ tay hay tạ đơn vốn là môn thể thao được nhiều người lựa chọn nhằm rèn luyện sức khỏe cũng như thể lực và vóc dáng của bản thân. Việc tập tạ tay có nhiều loại phù hợp với từng bài, từng đối tượng khác nhau. Để có những bài tập hiệu quả cùng tạ đơn là điều vô cùng quan trọng. Hãy cùng tham khảo ngay cách tập đơn hiệu quả trong bài viết dưới đây.
4 Lưu ý cần biết để việc tập tạ tay đạt hiệu quả ngay tại gia
Bên cạnh việc luyện tập thường và đúng cách với tạ đơn thì trong quá trình này, bạn cũng cần chú ý một số điều dưới đây để có những bài tập hiệu quả, mang lại sức khỏe, vóc dáng và thể lực như mong muốn:
Trong khi tập, bạn cần giữ cơ tay căng trong suốt động tác, không nên để quá thả lòng giữa những lần lặp đi lặp lại các động tác bởi chúng có thể làm giả, đi đáng kể hiệu quả của bài tập, đặc biệt là khi bạn tập luyện để rèn luyện cho cơ tay và cơ vai.
Giai đoạn tập luyện thể hình, cơ thể bạn sẽ có nhu cầu lớn đối với lượng thức ăn, chất dinh dưỡng phù hợp. Bạn cần kết hợp tháp ăn uống giàu protein và vitamin trong từng bữa ăn hàng ngày của mình để được cung cấp nguồn năng lượng tốt nhất cho hoạt động học tập, làm việc cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng. Bạn cần nhớ, cơ sẽ lên được nếu bạn chăm chỉ luyện tập, dinh dưỡng, ngủ nghỉ, sinh hoạt đều đặn.
Nếu bạn là nữ và muốn tập luyện để giảm eo, giảm mỡ thừa thì tạ đơn cũng là một trong những lựa chọn phù hợp, hiệu quả. Tuy nhiên, chế độ ăn uống đối với nữ sẽ có phần khắt khe và yêu cầu cao hơn so với nam. Bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng vừa phải, tăng cường vitamin và rau xanh với lượng lớn và thường xuyên. Có như vậy, cơ thể mới trở nên săn chắc, quyến rũ chỉ sau một thời gian ngắn luyện tập.
Không nên sử dụng một bài tập liên tục cả tuần. Với tần suất sử dụng bài tập này hiệu quả nhất được khuyên là 2 – 3 lần/tuần. Nhờ đó, có thể bạn có thể tránh được việc quá tải và áp lực đối với các cơ và bộ phận khác.
Những lợi ích của việc tập tạ mang lại cho bạn
Dưới đây là những lợi ích của việc tập tạ mang lại cho các bạn
Giảm hơn 40% mỡ: Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Penn State làm thử một thí nghiệm cho những người ăn kiêng ra 3 nhóm, 1 nhóm không tập thể dục, 1 nhóm chỉ tập aerobic và 1 nhóm tập aerobic kèm tập tạ. Sau một thời gian theo dõi và kiểm tra, cả 3 nhóm đều có thể giảm gần 10kg nhưng nhóm có tập tạ lại có thể giảm được gần 3kg mỡ, cao hơn nhiều so với nhóm không tập. Việc tập tạ sẽ giúp giảm mỡ đơn thuần còn các hình thức tập khác lại khiến người tập giảm cả mỡ và cơ.
Mặc quần áo đẹp hơn: Một nghiên cứu chỉ ra rằng, với những người (cả nam và nữ) ở độ tuổi 30 – 50, sẽ bạn sẽ mất khoảng 10% lượng cơ có trong cơ thể hoặc tồi tệ hơn là lượng cơ này được thay thế bởi lớp mỡ khiến vòng hai của bạn phì ra, bởi một nửa cân cân mỡ có thể chiếm diện tích hơn 18% so với nửa cân cơ. Vì vậy, việc tập tạ này sẽ giúp bạn giảm được mỡ thuần túy, giúp vòng ha trở nên vừa vặn, cơ thể săn chắc, gọn gàng ngay cả khi bạn đã đến lứa tuổi trung niên.
Đốt được nhiều calo hơn: Tập tạ luôn là bài tập đốt calo hữu hiệu quả nhất bởi động tác nâng tạ cần bạn phải huy động nhiều sức lực. Chỉ cần một vài động tác tập tạ đã có tác dụng bằng việc bạn chảy cả vài kilomet trong một giờ.
Hỗ trợ chế độ ăn kiêng tốt hơn: Việc tập thể dục sẽ giúp bạn có ý thức tuân thủ một kế hoạch ăn kiêng phù hợp. Theo các chuyên gia nhận định, khi bạn kết hợp giữa ăn kiêng và tập tạ, bạn sexbuoojc bản thân mình trở nên có ý thức hơn trong việc theo đuổi mục tiêu giảm cân.
Giúp giải tỏa căng thẳng: Tập tạ nói riêng và tập thể dục nói chung có thể giúp bạn giải tỏa năng lượng cơ thể và vã mồ hôi. Đây cũng là những bài tập giúp bạn dễ dàng lấy lại được thăng bằng đồng thời vượt qua stress trong công việc, học tập. Bên cạnh đó, sau thời gian luyện tập, bạn có thể dễ dàng lấy lại cơ bắp một cách nhanh hơn nhiều so với những người khác.
Luôn cảm thấy hạnh phúc: Theo các nhà nghiên cứu, những người tập tạ khoảng 3 lần/tuần, sau khoảng 6 tháng họ cải thiện tâm lý, kiểm soát những cơn nóng giận hoặc cảm xúc tốt hơn. Đồng thời những cảm xúc tích cực của những người tập tạ luôn ngập tràn trong suy nghĩ.
Trên đây là những chia sẻ về những lưu ý trong quá trình tập tạ đơn nói riêng và tạ tập tạ nói chung.
Nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu các loại tạ để mua và tập tại gia, hãy truy cập vào https://ptfitness.vn/product-category/vogue/ta-tay-ta-don-dumbbell/ để biết thêm chi tiết.
