Irvine11
  • Home
  • Công nghệ
  • Đời sống
  • Game
  • Thủ thuật
  • Tổng hợp
  • Cẩm nang du lịch
  • Tài sản
  • Xe máy – Ôtô
No Result
View All Result
  • Home
  • Công nghệ
  • Đời sống
  • Game
  • Thủ thuật
  • Tổng hợp
  • Cẩm nang du lịch
  • Tài sản
  • Xe máy – Ôtô
No Result
View All Result
Irvine11
No Result
View All Result
Home Đời sống

Tập tạ đơn như thế nào để đạt hiệu quả như mong muốn?

Irvine11 by Irvine11
10/08/2022
in Đời sống
0 0
0
Tập tạ đơn như thế nào để đạt hiệu quả như mong muốn?
0
SHARES
45
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Tập tạ tay hay tạ đơn vốn là môn thể thao được nhiều người lựa chọn nhằm rèn luyện sức khỏe cũng như thể lực và vóc dáng của bản thân. Việc tập tạ tay có nhiều loại phù hợp với từng bài, từng đối tượng khác nhau. Để có những bài tập hiệu quả cùng tạ đơn là điều vô cùng quan trọng. Hãy cùng tham khảo ngay cách tập đơn hiệu quả trong bài viết dưới đây.

4 Lưu ý cần biết để việc tập tạ tay đạt hiệu quả ngay tại gia

Bên cạnh việc luyện tập thường và đúng cách với tạ đơn thì trong quá trình này, bạn cũng cần chú ý một số điều dưới đây để có những bài tập hiệu quả, mang lại sức khỏe, vóc dáng và thể lực như mong muốn:

Trong khi tập, bạn cần giữ cơ tay căng trong suốt động tác, không nên để quá thả lòng giữa những lần lặp đi lặp lại các động tác bởi chúng có thể làm giả, đi đáng kể hiệu quả của bài tập, đặc biệt là khi bạn tập luyện để rèn luyện cho cơ tay và cơ vai.

tap-ta-don-nhu-the-nao-de-dat-hieu-qua-nhu-mong-muon-1

Giai đoạn tập luyện thể hình, cơ thể bạn sẽ có nhu cầu lớn đối với lượng thức ăn, chất dinh dưỡng phù hợp. Bạn cần kết hợp tháp ăn uống giàu protein và vitamin trong từng bữa ăn hàng ngày của mình để được cung cấp nguồn năng lượng tốt nhất cho hoạt động học tập, làm việc cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng. Bạn cần nhớ, cơ sẽ lên được nếu bạn chăm chỉ luyện tập, dinh dưỡng, ngủ nghỉ, sinh hoạt đều đặn.

Nếu bạn là nữ và muốn tập luyện để giảm eo, giảm mỡ thừa thì tạ đơn cũng là một trong những lựa chọn phù hợp, hiệu quả. Tuy nhiên, chế độ ăn uống đối với nữ sẽ có phần khắt khe và yêu cầu cao hơn so với nam. Bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng vừa phải, tăng cường vitamin và rau xanh với lượng lớn và thường xuyên. Có như vậy, cơ thể mới trở nên săn chắc, quyến rũ chỉ sau một thời gian ngắn luyện tập.

tap-ta-don-nhu-the-nao-de-dat-hieu-qua-nhu-mong-muon-2

Không nên sử dụng một bài tập liên tục cả tuần. Với tần suất sử dụng bài tập này hiệu quả nhất được khuyên là 2 – 3 lần/tuần. Nhờ đó, có thể bạn có thể tránh được việc quá tải và áp lực đối với các cơ và bộ phận khác.

Những lợi ích của việc tập tạ mang lại cho bạn

Dưới đây là những lợi ích của việc tập tạ mang lại cho các bạn

Giảm hơn 40% mỡ: Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Penn State làm thử một thí nghiệm cho những người ăn kiêng ra 3 nhóm, 1 nhóm không tập thể dục, 1 nhóm chỉ tập aerobic và 1 nhóm tập aerobic kèm tập tạ. Sau một thời gian theo dõi và kiểm tra, cả 3 nhóm đều có thể giảm gần 10kg nhưng nhóm có tập tạ lại có thể giảm được gần 3kg mỡ, cao hơn nhiều so với nhóm không tập. Việc tập tạ sẽ giúp giảm mỡ đơn thuần còn các hình thức tập khác lại khiến người tập giảm cả mỡ và cơ.

Mặc quần áo đẹp hơn: Một nghiên cứu chỉ ra rằng, với những người (cả nam và nữ) ở độ tuổi 30 – 50, sẽ bạn sẽ mất khoảng 10% lượng cơ có trong cơ thể hoặc tồi tệ hơn là lượng cơ này được thay thế bởi lớp mỡ khiến vòng hai của bạn phì ra, bởi một nửa cân cân mỡ có thể chiếm diện tích hơn 18% so với nửa cân cơ. Vì vậy, việc tập tạ này sẽ giúp bạn giảm được mỡ thuần túy, giúp vòng ha trở nên vừa vặn, cơ thể săn chắc, gọn gàng ngay cả khi bạn đã đến lứa tuổi trung niên.

tap-ta-don-nhu-the-nao-de-dat-hieu-qua-nhu-mong-muon-3

Đốt được nhiều calo hơn: Tập tạ luôn là bài tập đốt calo hữu hiệu quả nhất bởi động tác nâng tạ cần bạn phải huy động nhiều sức lực. Chỉ cần một vài động tác tập tạ đã có tác dụng bằng việc bạn chảy cả vài kilomet trong một giờ.

Hỗ trợ chế độ ăn kiêng tốt hơn: Việc tập thể dục sẽ giúp bạn có ý thức tuân thủ một kế hoạch ăn kiêng phù hợp. Theo các chuyên gia nhận định, khi bạn kết hợp giữa ăn kiêng và tập tạ, bạn sexbuoojc bản thân mình trở nên có ý thức hơn trong việc theo đuổi mục tiêu giảm cân.

Giúp giải tỏa căng thẳng: Tập tạ nói riêng và tập thể dục nói chung có thể giúp bạn giải tỏa năng lượng cơ thể và vã mồ hôi. Đây cũng là những bài tập giúp bạn dễ dàng lấy lại được thăng bằng đồng thời vượt qua stress trong công việc, học tập. Bên cạnh đó, sau thời gian luyện tập, bạn có thể dễ dàng lấy lại cơ bắp một cách nhanh hơn nhiều so với những người khác.

Luôn cảm thấy hạnh phúc: Theo các nhà nghiên cứu, những người tập tạ khoảng 3 lần/tuần, sau khoảng 6 tháng họ cải thiện tâm lý, kiểm soát những cơn nóng giận hoặc cảm xúc tốt hơn. Đồng thời những cảm xúc tích cực của những người tập tạ luôn ngập tràn trong suy nghĩ.

tap-ta-don-nhu-the-nao-de-dat-hieu-qua-nhu-mong-muon-4

Trên đây là những chia sẻ về những lưu ý trong quá trình tập tạ đơn nói riêng và tạ tập tạ nói chung.

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu các loại tạ để mua và tập tại gia, hãy truy cập vào https://ptfitness.vn/product-category/vogue/ta-tay-ta-don-dumbbell/ để biết thêm chi tiết.

Previous Post

Cung cấp và báo giá bạt mái che Hàn Quốc tại xưởng bạt Hòa Phát Đạt

Next Post

Những lý do nên chuyển đổi dữ liệu doanh nghiệp sang Microsoft 365

Irvine11

Irvine11

Next Post
Những lý do nên chuyển đổi dữ liệu doanh nghiệp sang Microsoft 365

Những lý do nên chuyển đổi dữ liệu doanh nghiệp sang Microsoft 365

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

  • Trending
  • Comments
  • Latest
hàm đếm dữ liệu trùng trong excel

Hàm đếm dữ liệu trùng nhau trong excel

21/04/2021
chơi ra2 trên win 10 bị đứng

Khắc phục lỗi khi chơi ra2 trên win 10 bị đứng

20/04/2021
cách đuổi tắc kè ra khỏi nhà

Cách đuổi tắc kè ra khỏi nhà hiệu quả nhất?

20/04/2021
xóa chữ trong word bị gạch ngang

Xóa chữ trong word bị gạch ngang bạn đã biết cách làm chưa?

20/04/2021
Cặp chống gù là gì? Những lưu ý khi mua cặp chống gù cho bé

Cặp chống gù là gì? Những lưu ý khi mua cặp chống gù cho bé

0
phim ngôn tình trung quốc

Top 5 phim ngôn tình Trung Quốc hay nhất dành cho các mọt phim

0
facebook bị hack

Cách lấy lại tài khoản facebook bị hack nhanh chóng, hiệu quả

0
cách khôi phục file đã xóa vĩnh viễn trong thùng rác

Những phần mềm giả lập Android tốt nhất cho Windows 

0
Cặp chống gù là gì? Những lưu ý khi mua cặp chống gù cho bé

Cặp chống gù là gì? Những lưu ý khi mua cặp chống gù cho bé

27/01/2023
Cần người giúp việc gấp công việc uy tín mới nhất tại Hà Nội

Cần người giúp việc gấp công việc uy tín mới nhất tại Hà Nội

19/12/2022
Mái nhựa lấy sáng và những ưu điểm, mẫu mã mới nhất hiện nay

Mái nhựa lấy sáng và những ưu điểm, mẫu mã mới nhất hiện nay

15/12/2022
Việc Làm Tốt – Trang website dành cho người cần tìm việc làm gấp TPHCM

Việc Làm Tốt – Trang website dành cho người cần tìm việc làm gấp TPHCM

23/11/2022

Đề xuất

Cặp chống gù là gì? Những lưu ý khi mua cặp chống gù cho bé

Cặp chống gù là gì? Những lưu ý khi mua cặp chống gù cho bé

27/01/2023
Cần người giúp việc gấp công việc uy tín mới nhất tại Hà Nội

Cần người giúp việc gấp công việc uy tín mới nhất tại Hà Nội

19/12/2022
Mái nhựa lấy sáng và những ưu điểm, mẫu mã mới nhất hiện nay

Mái nhựa lấy sáng và những ưu điểm, mẫu mã mới nhất hiện nay

15/12/2022
Việc Làm Tốt – Trang website dành cho người cần tìm việc làm gấp TPHCM

Việc Làm Tốt – Trang website dành cho người cần tìm việc làm gấp TPHCM

23/11/2022
Chuyên gia SEO  Hapo  Digital  Kiên Trung chia sẻ về Technical SEO

Chuyên gia SEO Hapo  Digital  Kiên Trung chia sẻ về Technical SEO

19/11/2022
Những dịch vụ Backlink được SEOer sử dụng nhiều nhất 2023

Những dịch vụ Backlink được SEOer sử dụng nhiều nhất 2023

23/11/2022

About Us

Irvine11.com là trang web chuyên cung cấp các thông tin hữu ích về đa dạng chủ đề khác nhau: công nghệ, thủ thuật, đời sống, học tập... mang tới cho bạn đọc một cái nhìn tổng quan nhất.

Categories

  • Cẩm nang du lịch
  • Công nghệ
  • Đời sống
  • Game
  • Tài sản
  • Thủ thuật
  • Tổng hợp
  • Xe máy – Ôtô

Tags

acc cf báo tuyết bảng lương chi phí vận chuyển chuyển tiền không mất phí câu nói hài hước du lịch excel facebook giá lexus 570 giá xe bmw x6 giá xe jaguar giá xe vision cũ giá xe wave alpha 110 honda tay ga 2017 hàm dữ liệu hóa đơn hóa đơn đỏ hạch toán iso lexus 350 cũ lọc dữ liệu lỗi mua vàng ngân hàng bản việt pes 2013 phương trinh quán cafe về đêm quán chay sài gòn thủ tục đăng kiểm tâm đức tăng lương tắc kè vip win10 window aio xe land cruiser xóa tin nhắn zalo đàn ông đèo ngang đơn xin nghỉ phép đấu trường thú địa danh
  • Giới Thiệu
  • Chính sách
  • Liên hệ

© 2021 Irvine11.com - Premium WordPress news & magazine theme by Irvine11

No Result
View All Result
  • Home
  • Công nghệ
  • Đời sống
  • Game
  • Thủ thuật
  • Tổng hợp
  • Cẩm nang du lịch
  • Tài sản
  • Xe máy – Ôtô

© 2021 Irvine11.com - Premium WordPress news & magazine theme by Irvine11

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In